Trénink¶
Na hlavní obrazovce klepni na trénink. Uvidíš přehled cviků a tlačítko pro start. Od té chvíle tě aplikace vede krok za krokem: rozcvička, pracovní série, případně nohy navíc, protažení a nakonec shrnutí. Ty cvičíš, ona hlídá zbytek.
Rozcvička¶
Po startu se otevře seznam rozcvičky a nic v něm není zaškrtnuté. Vyber, co chceš dělat, nebo klepni na Vybrat vše. Dnes bez rozcvičky? Klepni na Přeskočit rozcvičku.
Rozcvičku k tréninku dodává program. Vybrané položky jdou jedna po druhé: ty na čas mají časovač, ty na počet počítadlo. Každou můžeš přeskočit (Přeskočit tuto), nebo vynechat všechno zbývající (Přeskočit zbytek). U každé položky najdeš Proč právě tohle: krátké vysvětlení, k čemu je dobrá.
Pracovní série¶
U každé série vidíš cvik, cíl (počet opakování nebo čas) a tempo, pokud ho program předepisuje. Opakování zadáš velkými tlačítky − a +, která začínají na horní hranici rozsahu, nebo klepnutím na číslo pod nimi. Kdo má radši klávesnici, zapne si ji v nastavení.
Má-li cvik varianty (lehčí nebo těžší provedení), vybereš ji v poli Varianta. Platí pro všechny dnešní série toho cviku a příště ti ji aplikace nabídne znovu.
Překlep opravíš tlačítkem Předchozí série.
Pauzy¶
Pauza běží od nuly nahoru a zapíše se tak dlouhá, jak dlouhá opravdu byla. Pod ní vidíš doporučenou délku. Když uplyne, telefon pípne, zavibruje a čas zezelená. Po chvilce pak aplikace sama přejde na další sérii. Potřebuješ chvilku navíc? Klepni na Prodloužit.
Pauza běží dál, i když se telefon zamkne nebo aplikaci zavřeš. Po návratu uvidíš skutečný čas.
Výdrže a cviky na čas¶
Cvik na čas se spustí sám po 6sekundovém odpočtu, během kterého se připravíš. Poslední sekundy odpočtu aplikace řekne nahlas. Časovač můžeš pozastavit, vynulovat nebo upravit o 5 sekund. Hodnota se ukládá průběžně a už zapsanou sérii odpočet nikdy nepřepíše.
Hlášení cviků¶
Po pípnutí aplikace řekne nahlas, co přijde: název cviku, kolikátá je to série, cíl a tempo (je-li předepsané). Stačí poslouchat, telefon může zůstat ležet. V nastavení si můžeš nechat říkat jen název, nebo hlášení vypnout. Hlášení jsou zatím anglicky.
Superserie¶
Některé cviky jdou ve dvojici (nebo po více) jako superserie: série prvního cviku, krátká pauza, série druhého a teprve po celém kole delší pauza. Střídání hlídá aplikace za tebe.
Nohy navíc¶
Má-li týden nepovinný trénink nohou, můžeš ho odcvičit samostatně, nebo si jeho část přidat k běžnému tréninku. Po poslední sérii horní části těla se objeví seznam Nohy navíc, opět bez zaškrtnutí. Vybereš Vybrat vše, Jako minule, nebo klepneš na Dnes bez nohou. Cviky, které máš tento týden už za sebou, mají štítek Tento týden hotovo.
Vybrané cviky jdou jako samostatný blok v pořadí, které určuje program. Když program cvik přejmenuje na těžší provedení, je to pro aplikaci nový cvik: začne vlastní historii a nesrovnává se s rekordem toho lehčího. Trénink se pořád počítá jen jednou. Karta tréninku nohou na hlavní obrazovce ukazuje, kolik cviků z něj máš tento týden hotových.
Přeskakování dopředu¶
Když spouštíš trénink a nějaký povinný trénink z dřívějšího týdne chybí, aplikace se zeptá. Můžeš začít i tak, přejít na první vynechaný trénink, nebo se vrátit. Nikdy tě nezablokuje a pořadí tréninků v rámci jednoho týdne neřeší.
Protažení¶
Po poslední sérii ti aplikace nabídne protažení. Stejně jako u rozcvičky není nic zaškrtnuté a můžeš rovnou Dokončit trénink. Protažení není součástí programu: je pro všechny stejné, nepovinné a sestavené z veřejných zdravotních doporučení, u každé položky je uvedený zdroj. Příště aplikace předvybere, co sis zvolil minule u tréninku stejné partie.
Dokončení¶
Na konci uvidíš Odcvičeno se shrnutím všech sérií. Můžeš doplnit délku tréninku, jak těžký byl (1–10), poznámku a fotku. Uložit do výsledků trénink uloží, Zahodit ho zahodí.
Skončit můžeš i dřív, přes nabídku tréninku: Skončit tady a uložit.
Synchronizace a trénink¶
Synchronizace tě při tréninku nikdy nevyruší: žádné okno, žádná hláška, nic na ni nečeká. Každá série se uloží v telefonu ve chvíli, kdy ji zadáš, a do účtu se nahraje na pozadí. Když zrovna nemáš signál, počká na něj. Po Uložit do výsledků se trénink nahraje sám, na nic se neptá.
Dokud trénink běží, aplikace nepřijímá změny z jiných zařízení, které by ti mohly rozdělaný trénink nebo nastavení změnit pod rukama. Použije je, až trénink uložíš nebo zahodíš. Rozdělaný trénink patří zařízení, na kterém ho cvičíš.
Výsledky a odměny¶
Ve Výsledcích najdeš všechny uložené tréninky, historii každého cviku a osobní rekordy. Když rekord padne, aplikace to oslaví zvukem a krátkou zprávou, která ti nepřekáží v dalším klepnutí.
Na hlavní obrazovce vidíš, kolik týdnů v řadě trénuješ, a svůj nejdelší úsek. Prázdný týden se ukáže jako tento týden ještě čeká. Že se série přerušila, ti aplikace nikdy nevyčte.